Pronation und Supination – Was bedeutet das?
Definition
Die Pronation oder Supination beschreibt bestimmte Bewegungsabläufe von Hand und Arm oder Fuß. Im Falle des Fußes handelt es sich um die Fehlbewegung das Fußgelenk und die Fußsohle nach innen oder außen zu knicken.
Erläuterung
Die Auflagefläche des Fußes ist bei starker Pronation wesentlich größer als bei normalem Auftreten. Bei supinierender Bewegung hingegen ist die Auflagefläche wesentlich kleiner als normalerweise. Das bedeutet also das Sie entweder zu viel auf der Innenseite oder der Außenseite Ihres Fußes laufen oder stehen. Wenn Ihre Laufbewegung unauffällig ist, sind Sie ein sogenannter Neutralläufer.
Der Selbstcheck
Mein Schuh ist an der Außenseite stärker abgenutzt – Ich laufe supinierend
Mein Schuh ist an der Innenseite stärker abgenutzt – Ich laufe pronierend
Mein Schuh ist gleichmäßig oder S-förmig abgenutzt – Ich bin Neutralläufer
Ursachen
Zu den häufigsten Ursachen für eine Fehlbewegung im Laufen zählt eine nicht ausreichend trainierte Fußmuskulatur. Frauen sind häufiger von überpronierenden Fußbewegungen betroffen da das Tragen von hohen Schuhen zu einem Abbau der Fußmuskulatur führt. Durch die Umlagerung der Auflageflächen des Fußes in hohen Schuhen, werden die Muskeln in der Laufbewegung wenig beansprucht. Oftmals sind auch Fußfehlstellungen wie etwa der Plattfuß oder Senkfuß Ursachen für fehlerhaftes Laufen.
Risiken
Besonders beim Sport und bei Vielläufern kann eine Überpronation oder Supination zu Verletzungen oder Reizungen der Sehnen im Bein und Schleimbeutel im Knie führen. Folgeschäden können Fehlstellungen sein, die zur Entlastung der schmerzenden Areale eingenommen werden. Zudem können auch Hühneraugen als Folgen der Fehlbelastung auftreten.
Behandlung
Training der Fußmuskulatur
Im Optimalfall klären Sie mit Ihrem Arzt welche Art der Behandlung für Ihre Fußstellung hilfreich ist. Generell gilt aber: Wer besonders die schöne Zeit im Sommer nutzt um Barfuß zu Laufen, trainiert so seine Fußmuskulatur. Dies hilft nicht nur um Fehlbewegungen auszugleichen, sondern hilft auch gegen bekannte Fehlstellungen wie Platt- oder Hohlfüße und kann auch zum Beispiel Hallux valgus vorbeugen.
Schuheinlagen zum Ausgleich
Schuheinlagen zum Ausgleich können frei verkäuflich erworben werden und gleichen leichte Fehlstellungen prima aus. Wenn Sie sich unsicher sind, ob Ihnen Einlagen helfen können, scheuen Sie nicht davor unterschiedliche Schuheinlagen auszuprobieren, da in der Regel für alle Bedürfnisse gesorgt ist. Sollten Sie nicht die passende Einlage finden, raten wir Ihnen zur Rücksprache mit Ihrem Arzt und ggf. zur Spezialanfertigung von Ausgleichsohlen.
Die richtigen Schuhe
In den meisten Schuhgeschäften (besonders im Bereich Laufschuhe) finden sich Modelle die von Haus aus gegen Überpronation entwickelt wurden und durch deren Sohle bereits ein Ausgleich der Fußsohle erreicht wird. Fragen Sie im Zweifel beim zuständigen Personal nach.
Da der Großteil der Läufer zur Überpronation statt zur Supination tendiert, gibt es in der Regel kein Schuhwerk gegen Supination. Gegen Supination wird gut gepolstertes Schuhwerk mit viel Halt im Vorderbereich empfohlen. Durch die Polsterung mindert sich die Verletzungsgefahr, da der Schuh einen Teil der falschen Auftrittsenergie abfängt. Zudem fordern die Eigenschaften dem Fuß eine eher neutrale Laufweise ab.
Achtung: Wenn Sie zur Supination tendieren sollten Sie unbedingt darauf achten keine Schuhe mit Pronationsausgleich zu tragen, da diese kontraproduktiv für Sie sind!
Zusammenfassung
Generell sind Tendenzen zur Pronation und Supination nicht sonderlich schlimm. In extremen Fällen raten wir dennoch auf jeden Fall zur Rücksprache mit Ihrem Arzt. Anzeichen für Fehlbewegung können einseitig abgelaufene Schuhe oder Schmerzen in Fuß, Bein oder Knie sein. Barfuß laufen trainiert die Fußmuskulatur und ist in jedem Fall förderlich sowie ratsam. Alternativ oder zusätzlich können Sie Schuheinlagen oder spezielle Schuhe freiverkäuflich erwerben, um Ihre Fehlbewegungen auszugleichen.
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